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兒童時期的睡眠時間

新生兒：18~20小時

1~3個月：16~18小時

4~6個月：15~17小時

7~9個月：14~16小時

10~12個月：13~15小時

1~3歲：11~14小時

這個時期是孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的重要階段。

4~7歲：10~13小時

8~13歲：9~11小時

7~9小時的睡眠可以滿足成年人，但對于孩子來講是不夠的，應(yīng)該給孩子充足的睡眠時間，有利于生理和心理發(fā)育。

青春期的睡眠時間

睡眠時間：8~10小時

注意：

如果孩子睡眠充足，仍然困倦，應(yīng)注意發(fā)作性睡眠、睡眠呼吸暫停等問題。

缺鐵也會導(dǎo)致嚴(yán)重失眠和白天犯困。

成年人的睡眠需求

睡眠時間：7~9小時

注意：

40~50歲人的睡眠質(zhì)量和時長會因睡眠呼吸暫停等疾病影響而降低。

老年人的睡眠需求
睡眠時間：5.5~8小時

注意：

如果第二天沒有不適感，早早醒來并不是問題，可以保持現(xiàn)有的睡眠模式。

另外高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等疾病也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。